Berita Terbaru – Pembatasan akses ke gym setelah wabah Covid-19 bukan menjadi kendala untuk berolahraga. Akan tepai, beberapa olahraga dapat dilakukan di rumah untuk membantu menurunkan berat badan. Selain bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh, berolahraga di rumah lebih mudah. Senam di rumah umumnya tidak membutuhkan banyak alat dan tempat. Selain menjaga pola makan sehari-hari. Olahraga teratur juga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Apalagi bagi Anda yang sedang menjalankan program penurunan berat badan, olahraga sangat berperan besar dalam membuat proses penurunan berat badan semakin membuahkan hasil. Nah, dalam kondisi pandemi Covid-19 seperti sekarang, bukan berarti Anda sama sekali tidak membatasi diri untuk berolahraga.
Meski tidak gratis berolahraga di fitness center atau sport center, tak ada salahnya beralih ke olahraga di rumah yang sama efektifnya dalam menurunkan berat badan. Ada berbagai macam olahraga di rumah yang bisa Anda jadikan pilihan. Berikut beberapa jenis olahraga di rumah yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Yoga
Yoga merupakan senam rumahan yang dapat dengan cepat menurunkan berat badan dan baik untuk pernafasan. Melakukan senam yoga di pagi hari secara rutin memang ampuh untuk menurunkan berat badan. Selain itu yoga juga punya banyak manfaat lain untuk tubuh, misalnya mempercepat proses penyembuhan. Bisa juga untuk memperkuat organ dalam dan baik untuk mengencangkan kulit.
Yoga ini akan lebih baik dilakukan di pagi hari pada saat matahari terbit. Dari sekitar 250 pose yoga yang baik untuk kesehatan, ada beberapa latihan yoga yang sangat direkomendasikan untuk mendukung program penurunan berat badan, seperti Adho Mukha Svanasana atau gerakan melengkungkan anjing. Gerakan ini memberikan peregangan maksimal ke seluruh tubuh.
2. Skipping atau Lompat Tali
Agar pembakaran kalori lebih maksimal, Anda bisa lompat tali atau lompat tali. Latihan ini adalah salah satu latihan rumahan termudah yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh ideal Anda. Lompat tali sangat bagus untuk mengencangkan otot dan dapat membakar hingga 10 kalori per menit.
Sebagai permulaan, Anda bisa memulai gerakan ini setidaknya selama 10 menit per hari. Setelah Anda terbiasa, tambah durasi sesuai dengan kemampuan sambil belajar mencoba berbagai gaya melompat. Misalnya saja melompat dengan berlari atau melompat dengan hanya memakai satu kaki secara bergantian. Jika dilakukan secara rutin, Anda akan mendapatkan perubahan tubuh yang luar biasa.
3. Stretching
Bagi Anda yang belum terbiasa dengan pola olahraga dengan banyak gerakan, Anda bisa mencoba body stretching. Gerakan streching ini dianggap lebih efektif sebagai pilihan senam rumahan yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Selain itu, gerakan tersedak membantu tubuh menjadi rileks. Untuk melakukan latihan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Para ahli mencatat bahwa 10 menit latihan peregangan setiap hari di rumah dapat membakar sekitar 50 kalori. Manfaat lain dari peregangan ini yaitu untuk meningkatkan kelenturan, sirkulasi darah, dan membantu melepaskan ketegangan otot.
4. Kardio
Latihan lain yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas latihan Anda di rumah adalah kardio. Olahraga ini bisa menjadi pilihan olahraga di rumah yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Kardio bersifat aerobik karena baik untuk melatih otot-otot tubuh. Sekarang Anda dapat dengan mudah memilih model senam aerobik yang ada di Youtube. Jenis latihan kardio lain yang bisa Anda lakukan di rumah termasuk naik turun tangga dan jogging. Latihan ini bagus untuk mengurangi stres, memperlancar peredaran darah, dan memperkuat otot jantung.